为持续做好学生心理健康服务工作，及时解决学生心理困扰，助力学生健康成长，我校心理健康教育中心将在寒假期间（1月26日--2月24日）继续为学生提供线上心理咨询服务。具体安排如下：

一、服务对象 全体在校学生

二、预约方式 添加值班老师QQ为好友 （备注“姓名+班级+心理咨询”）

三、值班安排

若遇周末及公共假期有紧急情况需要心理援助，可拨打河南省12355青少年服务平台。

郑州市心理援助热线：0371-58678856

河南省心理援助热线：0373-7095888

全国心理援助热线：12356

全国心理危机干预热线：010-62715275

寒假心理调适Tips

1.规律作息：固定22:30前入睡、7:00前起床，避免“熬夜-补觉”循环，稳定生物钟可提升30%情绪稳定性。

2.运动疗愈：每日45分钟有氧运动（如跑步、跳绳），或“公园20分钟”自然接触，降低皮质醇水平，释放内啡肽。

3.正念冥想：每日10分钟“呼吸观察”或“身体扫描”，减少焦虑情绪，提升自我觉察能力。

4.家庭沟通：每周“家庭对话日”，无评判交流近况与期待，参与家务劳动增进亲子理解。

5.社交支持：线上维持同学/朋友联系，线下参与社区活动，拓展社交圈提升支持感。

6.目标管理：制定“短期-中期”职业/学业目标，拆解为可执行步骤，避免职业迷茫。

愿每位同学在寒假中保持身心平衡，以积极心态迎接新学期。如遇心理困扰，请记得：专业支持就在身边，温暖守护始终在线！