为持续做好学生心理健康服务工作，及时解决学生心理困扰，助力学生健康成长，我校心理健康教育中心将在暑假期间（7月6日--8月30日）继续为学生提供线上心理咨询服务。具体安排如下：
一、服务对象
全体在校学生
二、预约方式
添加值班老师QQ为好友
（备注“姓名+班级+心理咨询”）
三、值班安排
若遇周末及公共假期有紧急情况需要心理援助，可拨打河南省12355青少年服务平台。
郑州市心理援助热线：
0371-58678856
河南省心理援助热线：
0373-7095888
全国心理危机干预热线：
010-62715275
全国心理援助热线：
12356
暑假心理调适Tips
1.规律作息，稳住情绪基底
坚持 22:30 前就寝、7:00 前起床，杜绝熬夜后长时间补觉的恶性循环。稳定生物钟能够有效调节内分泌，情绪稳定度可提升三成，减少烦躁、低落等负面情绪波动。
2.运动疗愈，舒缓身心压力
每日开展 45 分钟有氧运动，跑步、跳绳、骑行均可；也可践行 “公园 20 分钟法则”，走进户外亲近自然。两种方式均能降低压力激素皮质醇，促进快乐因子内啡肽分泌，快速消解紧绷感。
3.正念冥想，缓解内心焦虑
每天预留 10 分钟静心时间，练习呼吸觉察或全身身体扫描。专注当下、放空杂念，持续练习可弱化焦虑思绪，增强自我情绪感知与调节能力。
4.温情沟通，拉近亲子距离
设定每周专属家庭交流时段，放下偏见与指责，平等分享生活、想法与期许；主动分担家务，在协作中换位思考，消解代际隔阂，构建融洽家庭支持环境。
5.多元社交，筑牢心理支撑
线上定期和同窗好友联络谈心，维系情感联结；线下主动参与社区志愿、兴趣活动，结识新朋友。充足的社交支持能有效驱散独处空虚，增强归属感。
6.清晰规划，消解迷茫内耗
结合学业、未来发展制定短期、中期分层目标，将宏大计划拆解为每日可落地的小任务。清晰的行动方向能减少无措感，缓解升学、就业带来的迷茫焦虑。
新生军训心理调适Tips
亲爱的萌新们，当你们穿上迷彩服，站在烈日下的训练场时，是否感受到了身体与心理的双重挑战？军训不仅是体能的考验，更是对心理的磨砺。如何在这个过程中保持良好心态，顺利开启大学生活？这份心理调适指南请收好！
军训期间身体疲惫是正常的，但心理上的不适往往被忽视。常见的心理反应包括：想家情绪加剧、对严格管理感到压抑、没有交到新朋友的孤独感、对校园生活的焦虑和不确定等。但是请记住，这些都是暂时的、正常的反应！而识别到这些情绪就已经是调适的第一步啦，下面将会有更多的心理调适技巧分享给大家。
1.建立积极的自我对话
当训练艰苦时，可以告诉自己：“我能行”“这很快就会过去”“我在变得更强”。避免给自己负面的暗示，如“我受不了了”“这太难受了”。
2.寻找自己的支持系统
主动与室友交流感受，你会发现大家都有类似困扰。
每天给家人或老朋友打个电话。
认识一两个志同道合的新朋友，相互鼓励。
3.合理宣泄自己的情绪
可以写日记记录每天的感受。
唱军歌时大声释放情绪。
训练间隙尝试1分钟深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）。
4.保持与外界的连接
不要完全沉浸在军训的世界中，偶尔也可以：
浏览感兴趣的实时新闻。
规划军训结束后想参加的活动。
与室友一起约定第一次宿舍聚餐的地点。
5.特殊情境应对策略
当你出现持续情绪低落、失眠、食欲显著变化或强烈想放弃的念头，请务必：
向好友或家人倾诉内心的苦闷。
及时与辅导员或班主任沟通。
可以前往学校心理健康教育中心寻求专业帮助（暑期心理咨询方式见前面内容）。有极端想法念头时也可以求助全国心理援助热线12356。
不要硬撑，适当休息不是懦弱的表现。
军训是短暂的，但它所培养的韧性和适应力将伴随你整个校园时光。这段看似艰苦的经历，往往会成为今后难忘的回忆。每一次坚持，都在为你未来的学习生活积蓄力量。
祝愿你在汗水中遇见更强大的自己！
愿每位同学在暑假中保持身心平衡，以积极心态迎接新学期。如遇心理困扰，请记得：专业支持就在身边，温暖守护始终在线！
